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Ya estamos de vuelta para hablar de cómo entrenar nuestro suelo pélvico, ya sea para prevenir problemas, solucionarlos o— ¡cómo no! —para disfrutar de una vida sexual más plena y satisfactoria. ¡Así que vamos a ello!

Lo primero es crear una conciencia corporal. Sé que algunos ya lo tenéis bien integrado, pero para otros puede ser un reto. A veces, visualizar los esquemas anatómicos es una cosa, pero sentirlos y trabajarlos de manera activa es otra. Por eso, hoy os hablaré de las etapas necesarias para conseguirlo.

1️⃣ Conocer la anatomía

Es imprescindible saber qué órganos y músculos vamos a trabajar. Entender su ubicación y función nos ayudará a activarlos de manera más eficiente.

2️⃣ Mejorar la propiocepción

Aquí entramos en la fase de sentir y percibir la zona. Se utilizan diferentes tipos de ejercicios que estimulan la conciencia corporal, como movimientos de la pelvis en distintos ejes y posturas. También trabajamos la relación con los huesos y las capas musculares superficiales y profundas. Aunque estas estructuras llevan con nosotros toda la vida, no siempre somos conscientes de ellas… pero una vez que las integramos, todo cambia.

Para lograrlo, solemos empezar con ejercicios de movilización de la pelvis y las caderas, para luego centrarnos en el suelo pélvico. También se utilizan distintos estímulos sensoriales, desde el contacto con diversas texturas hasta el uso de juguetes, además de trabajar la flexibilidad, relajación y tonicidad muscular.

3️⃣ Ejercicios de Kegel y masaje perineal

Los ejercicios de Kegel pueden ser útiles en esta fase, aunque en el siguiente post os hablaré de en qué casos pueden ser contraproducentes y cuándo resultan más efectivos. Lo que sí es seguro es que en el trabajo de propiocepción juegan un papel importante.

Otro gran aliado es el masaje perineal, que no solo ayuda al reconocimiento anatómico, sino que también favorece la propiocepción. Si se combina con aceites, humectantes o lubricantes, la experiencia puede ser mucho más satisfactoria y placentera.

4️⃣ Calidad del movimiento muscular

Los músculos del suelo pélvico, al igual que cualquier otro músculo del cuerpo, deben entrenarse en todas sus funciones: contraerse, relajarse y flexibilizarse. Tal como entrenamos bíceps o cuádriceps, el periné también necesita su rutina de ejercicios.

Pero ojo, el suelo pélvico no es una estructura aislada. Su funcionamiento está directamente influenciado por la postura, la respiración y otros grupos musculares, así que cualquier trabajo debe ser global.

5️⃣ La respiración y el diafragma

¿Sabías que la forma en la que respiras afecta a tu suelo pélvico? Pues sí, ¡y mucho! El diafragma es un músculo enorme y superpotente que regula la presión en la cavidad abdominal. Cualquier cambio en esa presión impacta directamente en los músculos del suelo pélvico. Por eso, la postura y la respiración son clave en este tipo de trabajo.

6️⃣ Factores psicológicos y emocionales

Y aquí viene otro tema importante: los antecedentes psicológicos. ¿Cómo afecta la mente al suelo pélvico? Mucho más de lo que imaginamos.

Desde la edad en la que empezamos a controlar los esfínteres y cómo se nos enseñó, hasta experiencias sexuales, traumas, abusos o tabúes en torno a la autoexploración… todo deja huella. Además, eventos como el parto también tienen un impacto importante.

Estas experiencias pueden influir en la forma en que nos relacionamos con nuestro suelo pélvico. Algunas personas pueden sentir rechazo al trabajarlo, mientras que otras pueden experimentar la aparición de memorias inconscientes durante los ejercicios.

7️⃣ Low Pressure Fitness: el entrenamiento integral

Para un enfoque completo, una de las mejores técnicas es el Low Pressure Fitness. Este método, que nació a partir de la gimnasia hipopresiva, ha evolucionado hasta convertirse en un sistema que trabaja la postura, la faja abdominal, la tonificación muscular y la mejora respiratoria. Además, aporta beneficios increíbles para la función sexual.

Pero tranquilos, que pronto tendréis un post exclusivo sobre este tema.

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💋 Besos y hasta la próxima.

Gret de Lou