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Estamos felices de que el sol haya vuelto a nuestras vidas, trayendo días más largos y animados con la primavera. Hoy comienzo una serie de posts fundamentales sobre el conocimiento de nuestro cuerpo como eje central de nuestra anatomía sexual.

¿Qué es el suelo pélvico y por qué es tan importante?

El periné es la zona del cuerpo ubicada en la parte inferior del tronco, específicamente en la pelvis, que es su estructura ósea. Se compone de un conjunto de músculos y tejido conectivo que forman el suelo pélvico.

Su función principal es:

✅ Sostener las vísceras abdominales y los órganos pélvicos (vejiga, útero y recto).

✅ Controlar los esfínteres urinario y anal.

✅ Participar activamente en la respuesta sexual.

En las mujeres, el periné tiene tres orificios (uretra, vagina y ano), mientras que en los hombres alberga los órganos sexuales, que suelen ser externos. A pesar de estas diferencias, la estructura muscular en ambos es muy similar.

El suelo pélvico y su relación con todo el cuerpo

Aunque solemos asociarlo solo con la sexualidad, el suelo pélvico no trabaja de manera aislada. Su estado depende de:

• La musculatura abdominal.

• La función respiratoria, a través del diafragma.

• La postura y el movimiento corporal.

Por eso, problemas en cualquiera de estos aspectos pueden influir en el placer o en la aparición de disfunciones sexuales.

El suelo pélvico y la sexualidad

🔹 Mayor sensibilidad y placer: Un suelo pélvico tonificado mejora la irrigación sanguínea en la zona genital, intensificando las sensaciones tanto en hombres como en mujeres.

🔹 Orgasmos más intensos: Durante el orgasmo, el suelo pélvico se contrae rítmicamente. Si los músculos están en buen estado, estas contracciones son más potentes y placenteras.

🔹 Mejor control de la respuesta sexual:

💠 En los hombres, un suelo pélvico sano ayuda a controlar la eyaculación y mantener la erección.

💠 En las mujeres, favorece la lubricación y el control vaginal, aumentando el placer en las relaciones.

Suelo pélvico y disfunciones sexuales

Según Marcel Caufriez (pionero en ejercicios hipopresivos y con quien tuve el placer de formarme en este tema), un suelo pélvico debilitado o hiperactivo puede provocar:

❌ Dispareunia (dolor en la penetración) debido a hipertonicidad o espasmos musculares.

❌ Disfunción eréctil y eyaculación precoz en hombres con musculatura débil.

❌ Menor sensibilidad y dificultad para alcanzar el orgasmo por falta de tono muscular.

Además, problemas como la incontinencia urinaria (de urgencia o de esfuerzo) pueden afectar indirectamente la vida sexual, generando inseguridad o malestar. La buena noticia es que muchos de estos trastornos pueden prevenirse y tratarse con ejercicios específicos.

Identificación y propiocepción del suelo pélvico

Para mejorar nuestra sexualidad y bienestar, lo primero es conocer y sentir nuestro suelo pélvico. Y sí, aunque parezca increíble, esto no se enseña en la educación básica.

El reconocimiento del suelo pélvico incluye:

Explorar la zona con diferentes posiciones y presiones.

Percibir cómo responde a los esfuerzos diarios.

Probar distintos tipos de contacto y texturas.

Notar cómo se activa con la respiración y el movimiento de la pelvis.

Muchas veces, durante el sexo o la masturbación, sentimos de forma natural cómo la pelvis se mueve naturalmente para acompañar u obtener placer. Pero también es interesante provocar y observar conscientemente estas sensaciones, entendiendo el papel de nuestra musculatura.

💨 Y sí, respirar bien también se asocia al placer. ¡Quien lo diría!

Para las mujeres, este proceso puede ser más complejo, ya que el meato urinario está muy próximo al orificio vaginal, lo que dificulta diferenciar ciertas sensaciones. Pero este conocimiento es clave para mejorar la vida sexual.

Por eso me sorprende que existan talleres sobre squirt, eyaculación femenina o control del orgasmo sin un conocimiento profundo del suelo pélvico. Si todos entendiéramos nuestra anatomía no solo desde los libros, sino desde la percepción corporal, tendríamos una sexualidad más plena y consciente.

Ejercicios y prevención

En el próximo post hablaré en detalle sobre prevención y ejercicios adecuados, pero te adelanto algunos métodos recomendados por Blandine Calais-Germain y Marcel Caufriez:

Ejercicios de Kegel: Fortalecen el suelo pélvico y mejoran el control muscular.

Hipopresivos: Ideales para tonificar sin generar presión excesiva.

Masaje perineal y estiramientos: Ayudan a relajar el suelo pélvico en casos de hipertonía.

Conclusión

El suelo pélvico es clave para el placer y la salud sexual. Un buen reconocimiento, sensibilización y entrenamiento no solo previene disfunciones, sino que potencia las sensaciones y mejora la calidad de vida sexual.

💬 ¿Te habías planteado la relación entre suelo pélvico y sexualidad? Cuéntamelo en los comentarios.

📌 No te pierdas el próximo post, donde hablaremos de ejercicios específicos.

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Besos y hasta la próxima.

Gret de Lou