¡Feliz semana a todos los followers! 

Pues toca continuar con esta serie de artículos acerca del suelo pélvico y cómo mejorarlo para tener una vida sexual más satisfactoria, además de muchos otros beneficios.

Antes que nada, tenemos que hablar de cómo funcionan estos músculos para ver cómo vamos a enfocar el trabajo de tonificación y, por supuesto, también de relajación. Es importante comprender que estos músculos tienen la capacidad de:

✅ Contraerse y relajarse.

✅ Estirarse de forma pasiva y elástica.

Por lo tanto, en la musculatura del periné encontraremos dos tipos de músculos:

1️⃣ El suelo pélvico muscular, que, como su nombre indica, tiene una forma de suelo en la base de la pelvis. Sin embargo, se encuentra en dos niveles: uno más superficial y otro profundo. En el artículo anterior os expliqué que su función es dar sostén a las vísceras de la pelvis menor o parte inferior de la pelvis, que serían la vejiga, el útero y el recto, en el caso de la mujer; y la uretra, la próstata y el recto en el caso del hombre.

2️⃣ Los músculos de los orificios de estas vísceras (esfínteres de la uretra y del ano, músculos del recto, pilares de la vagina). Es importante diferenciarlos porque estos músculos no están tan entrelazados como los anteriores. Para trabajarlos adecuadamente, es fundamental desarrollar la propiocepción y distinguirlos mediante ejercicios sensoriales y de precisión muscular.

Resumamos las funciones del suelo pélvico:

💡 Cerrar la pelvis ósea.

💡 Garantizar la estabilidad de la región lumbopélvica.

💡 Mantener la continencia urinaria y fecal.

💡 Permitir la micción, defecación y el parto.

💡 Cumplir un papel importante en las relaciones sexuales.

Básicamente, mantiene una buena postura, el control de esfínteres y la función de sostén.

Las patologías del suelo pélvico

Se dividen en tres categorías principales:

🔴 Patologías de continencia: Incapacidad de retener la orina o las heces, o, por el contrario, una retención exagerada.

🔴 Problemas de estabilidad de las vísceras en la pelvis menor: Cuando los órganos han perdido su ubicación y se desplazan hacia los orificios (por ejemplo, un prolapso de vejiga o de útero).

🔴 Desorganización entre sensaciones y respuestas motrices reflejas.

Incontinencia urinaria

Sabemos que es la incapacidad de retener la orina, pero se divide en dos tipos:

🟢 Incontinencia urinaria de esfuerzo: Ocurre cuando la vejiga está llena y, debido a una falta de fuerza muscular en el esfínter de la uretra, cualquier esfuerzo como toser, estornudar, reír, saltar o hacer ejercicio puede provocar escapes de orina. Se agrava en situaciones hormonales como la menopausia y es muy común después de embarazos y partos mal rehabilitados.

🟢 Incontinencia por inestabilidad de la vejiga: Aquí la urgencia de orinar aparece con volúmenes menores de orina (150-200 cc en lugar de los habituales 400-500 cc). Se siente un deseo tan apremiante que puede ser incluso doloroso. Si la vejiga se contrae demasiado, se produce una micción involuntaria.

Retención de orina

Después de orinar, la vejiga debería quedar vacía, pero en algunos casos no se vacía completamente. Sin embargo, la orina sigue llegando desde los riñones, lo que puede generar problemas. Esto puede deberse a:

⚡ Hábito de aguantar la orina por demasiado tiempo.

⚡ Una vejiga con poco tono.

⚡ Obstrucciones mecánicas en la uretra.

En estos casos, se trabajan ejercicios contra resistencia para recuperar la funcionalidad.

Actitud de la vulva

Cuando la vagina está distendida o sin tono, la vulva puede permanecer abierta. Esto puede provocar:

⚡ Ruido de gases vaginales (sí, el famoso «pedo vaginal»).

⚡ Entrada de agua en la vagina durante un baño, expulsándola después.

No es grave, pero sí molesto. ¡Y sí, hay ejercicios para mejorar esto también!

Vaginismo

El extremo opuesto de la falta de tono vaginal. Aquí la contracción es excesiva y dificulta la penetración, provocando dolor (dispareunia). Puede tener causas psicológicas y físicas, por lo que se trata con ejercicios y terapia.

Incontinencia fecal

La incapacidad de retener las heces puede deberse a:

⚡ Un recto sin suficiente capacidad o que se contrae demasiado a menudo.

⚡ Un esfínter anal debilitado.

Estreñimiento terminal

Cuando el recto está distendido o tiene poca capacidad contráctil, la evacuación se complica. La falta de relajación de los esfínteres agrava el problema, provocando un esfuerzo excesivo y aumentando el riesgo de prolapsos.

Prolapsos

El prolapso es la caída total o parcial de una víscera. Se pueden dar en:

⚡ Vagina.

⚡ Recto.

⚡ Peritoneo.

Dependiendo de la gravedad, el tratamiento puede incluir ejercicios, fisioterapia y, en casos extremos, cirugía.

Hemorroides

Las hemorroides son venas dilatadas en el recto, que pueden sobresalir interna o externamente. Aunque pueden deberse a diversos factores, el fortalecimiento del suelo pélvico ayuda a mejorar la circulación en la zona y prevenirlas.

👉 Ejercicios como los hipopresivos son clave para evitar la presión excesiva sobre el periné.

Patologías sexuales por alteraciones en el suelo pélvico

🔴 En mujeres:

Dispareunia (dolor en la penetración).

Vaginismo.

Anorgasmia (dificultad para alcanzar el orgasmo).

Disminución de lubricación.

Prolapsos que afectan el placer.

🔵 En hombres:

Disfunción eréctil.

Eyaculación precoz.

Dolor pélvico crónico.

Menor sensibilidad y placer.

🌟 Conclusión:

El suelo pélvico es clave en la respuesta sexual. Un mal tono muscular puede generar dolor, dificultad para el orgasmo o disfunciones en la lubricación y la erección.

💡 ¿La solución? Entrenar esta zona con Kegels, hipopresivos y terapia manual para mantenerla en forma.

📌 No te pierdas el próximo post, donde te enseñaré los mejores ejercicios para fortalecer esta zona!

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Besos y hasta la próxima.

Gret de Lou