Muy buenas tardes mis queridos followers, pues ya estoy por aquí devuelta con la segunda parte prometida del post de la semana pasada, hoy hablaremos acerca del Mindfulsex.

Se habla de que en el momento que tenemos relaciones sexuales y quizá aún de forma más específica, el orgasmo, es de los únicos momentos en el que estamos 100% en el momento presente. Sin embargo, ya hemos leído en el post anterior que es posible tener la atención plena en el aquí y ahora si se practica, también es una realidad que uno de los problemas de no disfrutar plenamente de la sexualidad es precisamente no poder estar en un encuentro erótico con la cabeza en el momento presente. ¿Os ha pasado? Yo creo que sí. A todos nos ha sucedido ese momento en el que, al mismo tiempo que estás llevando a cabo el acto sexual, tu mente está en algo pendiente que tienes para el día de mañana, observando algún detalle de la habitación que no te gusta, quizá cuestionándote si tu rendimiento es óptimo o no, preguntándote si le estará gustando o no a la otra persona, si vas a llegar o no al orgasmo, si esta vez vas a poder mantener la erección por más tiempo… Y así puedo seguir sucesivamente con infinidad de temas.

Ahora creo que te das cuenta cómo muchos de los temas que requieren atención sexual, disfunciones, entre otros problemas, están relacionados con el no poder tener una atención plena en el sexo, pero sobre todo porque en muchas ocasiones, en vez de disfrutar el camino, tenemos la mente puesta en un deseo finalista, se sigue dando en la sociedad un enfoque coito centrista y en gran parte también patriarcal. Con patriarcal me refiero a que los hombres siguen llevando una carga de cumplir con objetivos determinados, satisfacer. Hombres y mujeres se imponen metas, los hombres a veces muy altas, en cuanto a la duración, a la potencia, a tener determinados tamaños de miembro,etc. Las mujeres también viviendo en un comparativo de cuerpos normativizados, así como prototipos enmarcados en el mundo del porno. Muchas mujeres en vez de estar disfrutando se están cuestionando si se ven bien o no, si se les nota una estría, o se les ve la celulitis… Y así puedo seguir también hablando mucho tiempo y todo lo que se viene a la mente en esos momentos.

Si en el artículo anterior hablamos de la definición de mindfulness entonces ahora vamos a especificar que mindfulsex es: 

«Vivir una sexualidad lúcida y despierta, un hacer el amor teniendo plena conciencia del acto amatorio en sí mismo, dejando la mente libre de cualquier pensamiento ajeno a la práctica sexual, incluido y esto es esencial, la obsesión por alcanzar el orgasmo o por llevar a cabo algún tipo de actividad determinada en la cama». El mindfulsex supone disfrutar plenamente de la intimidad sexual, del erotismo, de la conexión, de tu cuerpo y del de tu pareja, gracias a esa tensión total en el momento presente y a la magia que se crea en el proceso mismo de practicar el sexo».  Dra. Emma Ribas

Después de que hayas leído la definición anterior, creo que te ha quedado claro que también en el mundo liberal solemos ponernos demasiadas expectativas, pero de igual forma con todas las demás eróticas alternativas, muchas veces resulta bastante común el estrés que se genera, el compartir con otras parejas porque finalmente existe una meta de cumplir inclusive con otras personas que no son nuestra pareja habitual. La obsesión puede ser más grande en cuanto a llevar algún tipo de actividad específica en el encuentro o tan siquiera de durar más, por supuesto de gustar y expectativas de los otros.

Las técnicas que se aprenden en mindfulsex te ayudarán no solamente a estar en ti mismo o en ti misma de manera completa, sino también puedes aprender a generar química sexual, así como atracción o magnetismo hacia otras personas. En la consulta, al aprender a centrar atención en lo que estás viviendo y disfrutando plenamente, conectas con tus propias necesidades y, sobre todo, aprendes a observarte, aceptarte, disfrutarte sin juicio. Parte de todo esto ya lo hemos hablado en el post anterior, no obstante, resumiremos aquí siete puntos clave que son las actitudes fundamentales para comenzar en el ámbito de la autoexploración física y mental, dichos puntos fueron determinados por Deki-Lee Oldershaw:

1. Discernimiento y descripción, más que juicio y análisis: esto lo trabajamos en la terapia, cuando vemos las revisiones o retroalimentaciones después de las experiencias es muy común que quien está viviendo el acontecimiento se encuentre en un plano de autoevaluarse o autojuzgarse. Nada más lejano de la realidad, porque intentamos solamente generar una autoobservación para llegar al autoconocimiento profundo, de esta forma podemos trabajar en conectar, en aprender a generar respuestas diferentes, pero no corregimos, porque aquí no hay ningún juez que hable del bien o de mal.
2. Paciencia: es algo que debe trabajarse bastante, ya que vivimos en la era de la inmediatez y todo el mundo busca tenerlo todo aquí y ahora solucionado, y se debe aprender que todo lleva su propio tiempo, su propio ritmo, sobre todo muchas técnicas debemos desarrollarlas así como integrarlas a nuestra vida, compromiso y práctica.
3. La mente de principiante: aquí entran conceptos muy bonitos como la curiosidad, como esa capacidad de sorprendernos igual que cuando éramos niños, también mirarlos con otros ojos, los de la novedad, y pensar que siempre vamos a descubrir algo nuevo aunque parezca ya conocido, las mentes de principiantes también están dispuestas a desaprender patrones que no nos ayudan e integrar cosas nuevas.
4. Veracidad: todo esto va de la mano con el desarrollo de la confianza en uno mismo.
5. Sin esfuerzo: aquí no buscamos un propósito, porque recordemos que no estamos buscando una finalidad; sin embargo, claro que requiere de compromiso para poder llegar a vivirnos a nosotros mismos de forma plena, el ser tú ya lo tienes, pero ahora toca vivirte con plenitud y llevar tu mente a ello, lo cual probablemente implique hacer unos cambios alrededor.
6. Aceptación: el abrazar las cosas sin luchar contra ellas ni querer alargarlas o que terminen es parte de ello, todo lo malo que nos pueda parecer un acontecimiento nos está dejando un aprendizaje importante, todo lo positivo si estoy sufriendo porque va a terminar deja de ser bonito y de disfrutarse en el aquí y en el ahora.
7. Soltar: aprender, no quedarnos rayados por las situaciones, recordemos que la mente se condiciona a eventos futuros por quedarnos fijos en un acontecimiento.

Os invito a experimentar más el estar en el momento presente, respirar, meditar e ir integrando cada día más estos conceptos a nuestras vidas cotidianas y notaréis la diferencia mucho, mucho.

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Besos,

Gret de Lou

¡Hola feliz semana a todos los followers! 

El día de hoy tengo un post muy interesante que será predecesor de mindfulsex, una técnica de la que seguramente has oído hablar y que contribuye de manera notable a nuestra salud integral. Pero antes de hablar de mindfulsex es importante que conozcas en general el concepto de mindfulness.

El mindfulness es encontrarnos de lleno en el momento presente, encontrarnos de forma consciente, dedicar nuestra atención de forma plena y consciente en el aquí y en el ahora, disfrutar la experiencia del momento, prestando interés, así como curiosidad y aceptación.

Mindful en inglés se podría traducir literalmente como lleno de mente y significa ser consciente. Todo esto se consigue mediante un aprendizaje paulatino, creando hábitos de salud, higiene, también un trabajo personal comprometido y muy profundo, cuando hablamos de mindfulness es la práctica de la atención plena.

El vivir en el momento presente es algo que solemos escuchar todo el tiempo, pero muchas personas en realidad, diría que incluso la mayoría no saben hacerlo, podría decirles que muchos de los trastornos y problemas que tenemos en la terapia se derivan de ahí, así como del estrés, mismo que también puede ser manejado con técnicas de mindfulness.

El momento presente nos permite reconocer muchas cosas en nuestra vida. Tan simple como que cuando vas caminando por un lugar desconocido puedas después recordar el camino de regreso, o quizá no, porque tu mente no estaba en el momento presente y estaba conectada con otras cosas. Otras veces podrías encontrarte leyendo un libro, en el cual tienes que regresarte algunas líneas o hasta páginas porque tu mente estaba en otro lugar. Piensa que todos esos pensamientos que van apareciendo precisamente vienen del pasado o bien son acerca del futuro.

¿Te has puesto a pensar que aunque estés disfrutando algo muchísimo en el momento presente, te da cierto temor o preocupación el que termine? Si es algo desagradable, lo único que estás deseando es que ya termine. Con estos dos ejemplos nos damos cuenta de que no corresponde a la definición inicial, en el primer caso correspondería a poder disfrutar de la experiencia sin más, en el último caso corresponde a la aceptación, inclusive curiosidad, porque también podemos tener esa duda de saber por qué algo no nos está gustando. Esto es a lo que llamaríamos «fluir».

Todos estos conceptos se aplican a la terapia en sexología y de las parejas, poco a poco nos vamos dando cuenta que muchos de nuestros problemas se solucionarían también en la vida laboral y en otro tipo de relaciones con estar presentes. Cada día más, la medicina, psicología, sexología, y nutrición, integran estos conceptos, puesto que uno de los principales causantes de enfermedades es el estrés y el estrés viene entre otras cosas por pensar en cosas del pasado que no podemos cambiar. Esa mente que nos está machacando y torturando, así como la ansiedad por el futuro que todavía no sucede y que nos llena la cabeza de «pre-ocupaciones», ocuparnos antes de tiempo de algo que quizá ni siquiera suceda. Una forma de reducir todo esto es la autoconciencia, de aquí que es una herramienta fundamental para la sexualidad, tanto para su atención de forma positiva para potenciarla, como para resolver problemas y trastornos.

La mente no es la única que interfiere de forma negativa para encontrarnos en la atención plena de cada momento, la tecnología hoy en día suele complicarnos bastante el poder conectar. Pero no es algo que no podamos cambiar, está en la decisión propia, con situaciones tan simples como no utilizar teléfonos en la mesa o tener tiempos designados para las redes sociales y pantallas. ¿Habéis observado en los restaurantes o algunos otros sitios que la gente está con el móvil todo el tiempo? ¿Incluso al ir caminando por la calle? Es muy triste ver a las parejas frente a frente en un restaurante y que en lugar de conversar estén cada uno con el teléfono en la mano, a veces hasta familias enteras. Otras veces es curioso ver cómo se reúnen amigos a tomar algo y hay unos cuantos que se encuentran con el teléfono. Es ahí en donde yo me cuestiono el para qué salir a convivir con otras personas si se prefiere estar cotilleando lo que sucede en el mundo virtual o escribiendo con otra persona por medio de WhatsApp en vez de disfrutar el momento presente.

Parte de toda esta problemática es lo que hace a la sociedad día a día perder esa capacidad de conectar, de empatía, de comunicación, perder habilidades sociales y relacionales.

Estar presentes no solo para los demás, sino para nosotros mismos. Darnos cuenta de nuestras sensaciones físicas y emocionales, sin juzgar, solo darnos cuenta y percibirlas. Todo ello nos hará conscientes y capaces de desarrollar habilidades que no te habías imaginado, así como mejoras en todos los aspectos de tu vida personal, así como la forma de relacionarte con los demás.

La próxima semana continuaremos hablando de todo este enfoque, en particular con la sexualidad.

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Besos,

Gret de Lou

¡Hola Onfollowers!

Espero que hayáis tenido una muy feliz semana, como lo prometido es deuda, continuaré con la segunda parte del Post de la semana anterior.

Es una realidad que conforme van pasando los años existe un deterioro en nuestro cuerpo, el aparato sexual y no precisamente reproductor no será la excepción, así que os contaré aquellos cambios que se van dando en la forma en la que podemos aminorarlos.

En la mujer

• El deseo se mantiene aunque las relaciones sexuales sean más lentas.
• Disminuye la lubricación vaginal.
• Puede reducirse el aumento vasocongestivo de las mamas (es decir, que se concentre la sangre en la fase de excitación).
• Disminuye el número de contracciones orgásmicas.
• Orgasmos de duración más corta.
• Rápido descenso tras el orgasmo.

En el varón

• La erección puede tardar más en producirse, aunque luego suele durar más.
• Disminuye la firmeza de la erección y la intensidad de la eyaculación.
• El orgasmo es más breve.
• Periodo refractario largo tras la eyaculación.

Es importante recordar que a pesar de todos estos cambios, la persona no está incapacitada para tener conductas eróticas, de no ser por lo que comentábamos en el artículo anterior, las condiciones psicosociales que influyen a que en la edad se pierda el erotismo. Pero no tendría por qué ser así.

Sin embargo, además de los factores psicosociales que marginan y limitan la expresión erótica conforme va aumentando la edad, la verdadera falta de sexualidad es lo que va deteriorando el cuerpo, debemos ser conscientes que todo aquello que no se utiliza tiende precisamente a deteriorarse. Por lo tanto, la tensión prolongada favorecerá ese deterioro porque recuerda que la sexualidad se alimenta de sexualidad. Esto aplica por supuesto para todas las edades, tengo personas muy jóvenes con falta de deseo en la consulta, pero que también se debe a la falta de evolución en la historia sexual de cada persona.

Por supuesto que las enfermedades físicas y mentales afectarán la actividad sexual.Pueden existir cuestiones físicas asociadas a enfermedades que dificulten las relaciones sexuales, pero no impide todas las expresiones de la erótica y la sensualidad.

Otro factor importante son las creencias religiosas, la Iglesia habla todavía de un sexo pecaminoso, se le sigue dando una connotación de  fines reproductivos.

Otro factor que puede afectar la sexualidad psicológicamente hablando y después a nivel físico es el «temor a no hacer un buen papel», el miedo a fallar; aunque este argumento no solamente está presente conforme la edad avanza, es una causa común de disfunciones masculinas, incluso en jóvenes.

La forma en que se percibe la persona, es decir, la autopercepción en cuanto al atractivo, también puede influir en una baja autoestima y generar un problema de relaciones sexuales no satisfactorias.

Las disfunciones sexuales que pueda haber tanto en hombres como en mujeres no suelen ser muy distintas a las que hay en otras etapas de la vida, no obstante, algunas sí pueden aparecer a partir de esta edad, como he dicho por otros factores relacionados con el deterioro.

En la mujer:

• Dispareunia (dolor en el coito)
• Vulvovaginitis
• Incontinencia urinaria
• Histerectomía

En el hombre básicamente tenemos la disfunción eréctil, que se puede dar por los siguientes factores:

• Alguna enfermedad sistémica
• Trastornos vasculares
• Trastornos neurológicos
• Tratamientos metabólicos – endocrinos
• La medicación influye en un 25%
• Hábitos tóxicos

Finalmente, como recomendación y como he dicho en líneas anteriores, seguir retroalimentando la erótica y la vida sexual.

A nivel físico resulta de gran utilidad practicar diariamente ejercicios hipopresivos. Puedes buscar en los artículos anteriores que he escrito dos posts muy interesantes explicando lo que son y como ayudan muchísimo en la sexualidad tanto de hombres como en mujeres. Fortalecen el suelo pélvico, mejorando todas las disfunciones sexuales que tienen que ver con algo físico, puesto que además mejoran la irrigación y mantienen un suelo pélvico con un mejor tono.

Para la sequedad vaginal y falta de lubricación existen hoy en día en el mercado infinidad de lubricantes maravillosos que también hacen nuestra vida sexual mucho más divertida.

Trabajar mucho a través del tacto, sentirse, abrazarse, favorecer el reencuentro con nuestro propio cuerpo siempre abrirá las vías de comunicación, el contacto corporal a través de los masajes, incluso el automasaje y por supuesto a nuestras parejas.

Promover actividades de relajación, de meditación.

Rodearse de erotismo, literatura erótica, películas y series más allá del porno, ya que este último es frustrante por la sexualidad y cuerpos ni siquiera normativos, sino cuerpos y realidades que solamente son ficción.

En terapia se suelen brindar técnicas de sensibilización corporal, así como procesos para tomar conciencia más profunda acerca de la sexualidad.

Finalmente, cerramos este capítulo diciendo que el mundo de las eróticas alternativas, la vida liberal/swinger no termina con la edad, siempre encontraremos personas afines con quien jugar. Incluso tú, si hoy eres joven y estás leyendo este post, todos vamos hacia allá, el cuerpo es un vehículo en este mundo terrenal, pero en la mente y el espíritu podemos prevalecer intactos, siempre jóvenes pero con más madurez y experiencias.

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Besos,

Gret de Lou

¡Feliz semana!, hoy os traigo un tema del que hace un tiempo me habían pedido hablar, así que en esta ocasión os contaré de la sexualidad madura, un momento en el que muchas personas de la red estáis y que otros vamos en camino.

Mitos y tabúes que influyen en la sexualidad

Aunque muchos de estos mitos a vosotros podrían sonaros obsoletos, desgraciadamente siguen ampliamente arraigados en nuestra sociedad, lo cual dificulta de forma importante que las personas mayores puedan vivir bien como personas sexuadas.

La vejez en nuestra cultura

Rechazada, evitada y temida, se encuentra rodeada de mitos y tabúes, y la sexualidad se encuentra de forma eminente dentro de estos mitos. Lo que debemos entender es que ya somos personas sexuales y eróticas desde que nacemos, y no dejaremos de serlo durante toda nuestra vida hasta la muerte.

En otras culturas la vejez es admirada, a las personas mayores se las ve como llenas de sabiduría y como gurús; sin embargo, es impresionante que la connotación erótica siempre va dirigida hacia la juventud.

Algunos de estos mitos son los siguientes:

• Los mayores no tienen intereses sexuales
• Los mayores no tienen capacidad fisiológica que permita tener conductas sexuales aún aunque lo deseen.
• Se asocia al envejecimiento con enfermedad.
• Los que se interesan por la sexualidad son perversos o están enfermos.
• Manifestaciones sexuales patológicas y desviaciones son más frecuentes a estas edades.
• La actividad sexual es mala para la salud en la vejez.
• La procreación es el único fin de la sexualidad y, por tanto, no tiene sentido que a la vejez se mantengan relaciones sexuales.
• La esposa debe ser más joven o de igual edad que el esposo.
• Los hombres mayores sí pueden tener intereses sexuales, pero las mujeres mayores no.
• Las personas mayores no son físicamente atractivas.
• Indecente y de mal gusto que los mayores manifiesten intereses sexuales calificándolos de: «viejos verdes».
• La vida sexual de una mujer termina con la menopausia.

Estoy segura de que os han sonado conocidos, todos ellos son producto de un curriculum de represión sexual. Vivimos en una cultura sexo fóbica, aunque cada día es menos, pero a la gente le cuesta ver sobre todo a ciertas edades la sexualidad como algo recreativo y no como algo que únicamente tiene fines reproductivos. En la actualidad, como he mencionado en nuestra generación, ya hay una mayor apertura, pero recordemos que en la juventud de las personas mayores había una represión muy arraigada. Ni que decir de los temas de la masturbación, la represión religiosa e incluso política que existía ante la sexualidad.

En un tiempo se desaconsejaba la comunión, incluso la entrada en la iglesia, a parejas que hicieran el amor además de que recordemos que la mujer era considerada como el sexo débil. Por supuesto, la forma de vestir de las mujeres y su previsión de entrar a las iglesias sin medias o con los brazos descubiertos y además el uso de un velo, todo esto tampoco está todavía tan lejos de la realidad. Yo me sorprendí muchísimo hace tres años que pretendía entrar a la sagrada familia en época de verano a tope, con un vestido sin mangas, (eso sí, reconozco que estaba escotado, pero tampoco era un vestido corto) y no me permitieron la entrada. Tuve que ir corriendo a comprarme un pañuelo para poder cubrirme… la verdad es que no me lo podía creer.

Recordemos que la Iglesia prohíbe los anticonceptivos aún hoy en día y antaño inclusive separaba a hombres y mujeres que fueron pareja durante eventos litúrgicos.

Hablando del tema de la viudez, cuando uno se adelanta en el camino de la pareja, con respecto al hombre, se sigue pensando que ojalá y encuentre otra pareja para que el pobre no esté solo, pero las mujeres deben de guardarle luto a la pareja. Es verdad que todavía encontramos algunos toques de machismo en este sentido en nuestra sociedad.

«Se añaden años a la vida, el reto es añadirle vida a los años» Manuel Lucas Matheu

Esta es una frase que me encanta y me parece que encierra todo lo que deberíamos hacer siempre, no esperar a ser adultos mayores para ponerlo en práctica, día a día tenemos que añadir vida a cada uno de nuestros años.

Hay muchas oportunidades para disfrutar la sexualidad en todo momento. No obstante, si nos habituamos a disfrutar esa sexualidad de piel a piel, de contacto profundo, de sincronía, de conexión y comunicación íntima, a disfrutar de la erótica y de la sensualidad, nos daremos cuenta de que por más que existan cambios fisiológicos en los cuerpos de los adultos mayores, hay mucho que compartir y que hacer para tener una sexualidad divertida. Evidentemente, muchos se han atrevido a incursionar en el mundo Swinger/ liberal, a mí se me puede venir a la mente nuevamente haciendo alusión a la escena que me gusta tanto de la serie machos alfa al recordar a los padres de Raúl en el club swinger. Al menos ese es el cuadro en el que me visualizo en unos años y que me gustaría ver a todas las personas de mi edad al llegar a convertirnos en personas más maduras. Nos veo como esa pareja compenetrada, enamorada, que se miran con deseo, que se admiran, que son cómplices, que gozan de tiempo para estar juntos y hacer muchas actividades en común, es pasárselo pipa en una fiesta swinger o en un club con amigos entrañables disfrutando y sin tabúes.

Ya hablaré acerca de los cambios fisiológicos que pueden darse en esta etapa y que pueden generar cambios importantes en la sexualidad. Así como por supuesto formas de prevención y de aceptación.

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